białko kcal

No tak. Zaległem wczoraj jak nieużytek rolny i przespałem się do samego rana czyli 4:00 z hakiem. Potem nie bardzo mogłem zasnąć... Ogólnie to czuję się jak mocno okopany. Najbardziej dokuczają mi odwodziciele ud i ścięgna. Następne w kolejności są tricepsy, dół pleców i brzuch. Chyba goblety mnie naruszyły lekko, a potem to bieganie. Ale po [...]

Siemano, podstawą do osiągnięcia czegokolwiek będzie dieta, tak więc zapraszam do kilku przydatnych ci linków ;-) Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcal i białko/węglowodany/tłuszcze , będziesz robił masę więc do twojego wyniku kcal dodaj około +300kcal (ustaw 3-5 dni aktywności) . [...]

białko biore z reguły do śniadania bo robie koktajl dobre bo szybkie sniadanie , w sumie proch moge ograniczyc ,i jeszcze te węgle czy ich ogólna pula nie jest za duża?bo zeby tyle zjesc musze sie mocno zmuszac Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-07-23 00:21:03 najbardziej zależy mi na ustaleniu proporcji BTW tak mi chodzi po głowie B200 [...]

Panowie poprawiłem makrosy. Która opcja lepsza? W drugiej (wg. mnie lepszej) dałem białko 2,2 g, tłuszcz 0,9 g i resztę zapełniłem węglami. Powinno być git! 2300 kcal B: 920 kcal = 230 g T: 690 kcal = 76 g WW: 690 kcal = 172,5 g 2300 kcal: B: 692 kcal = 173 g T: 639 kcal = 71 g WW: 969 kcal = 242 g

Jak w temacie :) Zapotrzebowanie : 2300 kcal Białko - 207g - 828 kcal Tłuszcze - 80g - 720 kcal Węgle - 260g - 752 kcal Dieta : http://iv.pl/images/91495223809258304181.png

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 7 Klatka + biceps 1. Rozpiętki skos górny 12kg x 12 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 12 2. Wyciskanie hantli skos górny 44kg x 4 %-) 37kg x 8 33kg x 10 30kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 12 60kg x 10 50kg x 12 50kg x 10 + 40kg x max 4. Przenoszenie hantla 26kg x 12 30kg x 10 5. [...]

[...] celem jest zmniejszenie obwodu w pasie ,ułożyłem sobie diete i chciałbym sie dowiedzieć czy ona ma sens zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3200 kcal przyjąłem 2700 kcal białko 2,2g -2,5g na k mc tłuszcz0,9g-1,3g na k mc węgle do 3g na k mc /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b88c85352a7341979d78f67be8730a77.png Zmieniony przez - strzeleccc w dniu [...]

Wątróbka drobiowa WARTOŚĆ W 100G KCAL: 134 Białko: 19g Tłuszcz: 6,20g Węglowodany: 0,60g

[...] raczej na pewno trening 3x w tygodniu (5x5) DZIEKI ZA POMOC 1posiłek 2 całe jajka 300ml mleko (mniej/wiecej) 100g płatków owsianych 30g orzechów włoskich 893kcal, 38 białko, 45Tłuszczy, 73 weglowodany 2 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z kurczaka 600kcal, 28 białko, 0tłuszczy, 114 węglowodany 3 posiłek 150g białego ryżu 100g piersi z [...]

[...] zacząłem kombinować jak ten wzór przerobić na automat. Efektem tego jest aplikacja EATanium. Aplikacja wylicza zapotrzebowanie (zgodnie z powyzszym wzorem), przekłada je na białko/tłuszcze/węglowodany (są ustawienia domyślne, a dla fachowcow, możliwość ustawienia samemu procentowego rozkładu). Jak bonus, aplikacja proponuje menu, które pokrywa [...]

Cześć mam 78,6 kg i robię redukcję. Czy taki podział kcal i makro jest dobry na start? To mi wyszło chyba zapotrzebowanie, więc muszę uciąć ze 200 na start? 2500 kcal B: 1000 kcal = 250 g T: 750 kcal = 83 g WW: 750 kcal = 187,5 g Bialko do max 200 a daj wiecej tluszczy zeby pokryc braki

Witam was wszystkich! Jak widać jestem tutaj nowy i mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownia i potrzebuje waszej pomocy.I tutaj moje pytanie od czego zacząć ? Udało mi się obliczyć zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz [...]

Witam, Moglibyście pomóc w zredukowaniu białka? Moje zapotrzebowanie to Kalorie 2989.55 + 500 kcal = ok. 3500 kcal Węglowodany 55% 1644.25kcal = 411.06gram Białko 15%% 448.43kcal = 112.11gram Tluszcz 30% 896.87kcal = 99.65gram Jak zwykle mam za dużo białka w diecie, ale z drugiej strony trochę kcal by się przydało... [...]

nie pisalem nic o parowaniu kcal, jak ktos uklada diete zeby zgubic detke z brzucha to pewnie i niech sobie wlicza, jak ktos trenuje po to zeby rosnac/rzezbic to malo kto wlicza w ogole zielone warzywa w bilans i malo kto wlicza bialko rosline, znam nawet takich ktorzy nie wliczaja bialka z prochu, zreszta pokaz mi kulturyste, fitnesske ktora [...]

Może dodać tłuszczu. Jednak skoro bilans wychodzi "zbyt niski" to być moze poszczegolnego makroskladniki nie sa zbyt dobrze dobrane? Jaki masz aktualnie rozklad kalorii w poszczegolne dni i na jakim poziomie mniej wiecej opiewa zapotrzebowanie? ogółem, zastanawiam się, czy nie za mało kcal, chociaż w sumie mam praktycznie zerowy apetyt, ale dużo i [...]

[...] rozumiem ze w DT po treningu wypić shake 90g białka i styka na 1 dzień. A jak z kreatyną jak ją stosować jeżeli jestem na redukcji (zapotrzebownie 2000 kcal, wegle 258g, białko180g, tłuszcze 46g)? Dodam ze nie miałem wczesniej styczności z żadnymi suplami i myślę że kreatyna + białko + jakieś witaminy np Hi Tec NUTRISEARCH starczą na dobry [...]

[...] troche makro i kcal na takie: kcal 2028, mozna zaokraglic do 2000, w stosunku do poprzedniej diety = +200 węgle - 50% - 253,5~235g, w stosunku do poprzedniej diety = +20 białko - 30% - 152,1~152g, w stosunku do poprzedniej diety = +17 tłuszcze - 20% - 45g, w stosunku do poprzedniej diety = +10 ciężko mi było z białkiem przy 135g to co będzie [...]

[...] białka - jest to prawie 3.2g na kg masy!!, 410-20g węgli i około 70-80g tłuszczy. Czy jeśli chce robić suchą masę mieśniową to można trzymać takie proporcje? Muszę dodać że białko podbijam głównie drobiem, serami, rybami. Robie to z myślą o tym żeby się nie zalać, mam skłonności do nabierania wagi, dlatego cisnę też dużo aerobów. Z góry bardzo [...]

Zapotrzebowanie które wyliczyłem z kalkulatora jakie powinno być: 3400 kalorii WW = 1870 kalorii |467,5 węglowodanów białko = 510 kalorii |127,5 białko tłuszcz = 1020 kalorii |113 tłuszcz Śniadanie 8:00 Omlet owsiany: Płatki owsiane 100g 3 Jaja kurze 150g Kako 7g Mleko 2 % 100g 71 w, 35 b, 25 t = 657 kcal II Śniadanie 11:00 Ryż 100g Pierś [...]

nie pisalem nic o parowaniu kcal, jak ktos uklada diete zeby zgubic detke z brzucha to pewnie i niech sobie wlicza, jak ktos trenuje po to zeby rosnac/rzezbic to malo kto wlicza w ogole zielone warzywa w bilans i malo kto wlicza bialko rosline, znam nawet takich ktorzy nie wliczaja bialka z prochu, zreszta pokaz mi kulturyste, fitnesske ktora [...]